Calculatrice de Calories

Une calculatrice de calories détermine combien de calories vous devez consommer quotidiennement pour maintenir, perdre ou prendre du poids. Elle est basée sur votre Taux Métabolique Basal (TMB) et votre niveau d'activité physique.

Concepts Clés

• TMB (Taux Métabolique Basal) : Calories brûlées au repos
• TDEE (Dépense Énergétique Quotidienne Totale) : Calories totales brûlées incluant l'activité
• Déficit calorique : Consommer moins de calories pour perdre du poids
• Excédent calorique : Consommer plus de calories pour prendre du poids

Équation Mifflin-St Jeor :

• Hommes : TMB = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) - (5 × âge) + 5
• Femmes : TMB = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) - (5 × âge) - 161

TDEE = TMB × Multiplicateur d'Activité

Situation : Marie, 32 ans, 165 cm, 75 kg, exercice modéré. Combien de calories consommer ?

Calcul :

1. TMB = (10 × 75) + (6,25 × 165) - (5 × 32) - 161 = 1.460 cal/jour
2. TDEE = 1.460 × 1,55 = 2.263 cal/jour
3. Déficit 15% = 2.263 - 339 = 1.924 cal/jour

Résultat : Marie devrait consommer ~1.900-2.000 calories/jour

• Perte attendue : 0,5 kg/semaine

✅ Ne descendez pas sous 1.200 cal (femmes) ou 1.500 (hommes) ✅ Déficit modéré est durable : Perdre 0,5-1 kg/semaine est sain ✅ Qualité sur quantité : 1.500 cal d'aliments nutritifs > 1.500 de malbouffe ✅ Suivez tout ce que vous mangez : Apps comme MyFitnessPal aident

Toutes les calories sont-elles égales ?

Non. 100 cal de brocoli n'affectent pas votre corps comme 100 cal de biscuits.

Pourquoi ne perds-je pas de poids en déficit ?

Raisons possibles : (1) Sous-estimez calories consommées, (2) Surestimez calories brûlées, (3) Rétention d'eau, (4) Besoin de plus de temps.

Combien de calories brûle l'exercice ?

• Marche (5 km/h) : ~200-300 cal/heure
• Course (8 km/h) : ~500-700 cal/heure
• Musculation : ~200-400 cal/heure

• Calculatrice IMC - Déterminez si votre poids est sain
• Calculatrice de Pourcentage - Calculez le pourcentage de déficit calorique