Calcolatore di Calorie

Una calcolatrice calorie determina quante calorie devi consumare giornalmente per mantenere, perdere o aumentare di peso. È basata sul tuo Tasso Metabolico Basale (TMB) e sul tuo livello di attività fisica.

Concetti Chiave

• TMB (Tasso Metabolico Basale): Calorie bruciate a riposo
• TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale): Calorie totali bruciate inclusa attività
• Deficit calorico: Consumare meno calorie per perdere peso
• Surplus calorico: Consumare più calorie per aumentare peso

Equazione Mifflin-St Jeor:

• Uomini: TMB = (10 × peso kg) + (6,25 × altezza cm) - (5 × età) + 5
• Donne: TMB = (10 × peso kg) + (6,25 × altezza cm) - (5 × età) - 161

TDEE = TMB × Moltiplicatore Attività

Situazione: Maria, 32 anni, 165 cm, 75 kg, esercizio moderato. Quante calorie consumare?

Calcolo:

1. TMB = (10 × 75) + (6,25 × 165) - (5 × 32) - 161 = 1.460 cal/giorno
2. TDEE = 1.460 × 1,55 = 2.263 cal/giorno
3. Deficit 15% = 2.263 - 339 = 1.924 cal/giorno

Risultato: Maria dovrebbe consumare ~1.900-2.000 calorie/giorno

• Perdita attesa: 0,5 kg/settimana

✅ Non scendere sotto 1.200 cal (donne) o 1.500 (uomini) ✅ Deficit moderato è sostenibile: Perdere 0,5-1 kg/settimana è sano ✅ Qualità su quantità: 1.500 cal di cibi nutritivi > 1.500 di junk food ✅ Registra tutto ciò che mangi: App come MyFitnessPal aiutano

Tutte le calorie sono uguali?

No. 100 cal di broccoli non influenzano il corpo come 100 cal di biscotti.

Perché non perdo peso in deficit?

Ragioni possibili: (1) Sottostimi calorie consumate, (2) Sovrastimi calorie bruciate, (3) Ritenzione idrica, (4) Serve più tempo.

Quante calorie brucia l'esercizio?

• Camminata (5 km/h): ~200-300 cal/ora
• Corsa (8 km/h): ~500-700 cal/ora
• Pesi: ~200-400 cal/ora

• Calcolatrice IMC - Determina se il tuo peso è sano
• Calcolatrice Percentuale - Calcola percentuale deficit calorico